La idea de realizar cinco comidas al día ha sido promovida durante mucho tiempo como una estrategia para mantener el metabolismo activo, controlar el apetito y mejorar la nutrición. Pero ¿es recomendable para todos en general?
En realidad, la decisión depende de varios aspectos como el estilo de vida, la actividad física y las preferencias de cada persona.
Beneficios de comer cinco veces al día:
Hacer cinco comidas al día significa que, además de las 3 comidas principales, que son desayuno, comida y cena, añadimos otras dos, media mañana y merienda. Es fundamental incluir alimentos saludables en estas ingestas y hacerlo de forma equilibrada. Los principales beneficios son:
- Distribuyes mejor los nutrientes: permite asegurar constante energía y nutrientes esenciales, evitando atracones repentinos entre horas o durante las comidas principales.
- Regulas el gasto energético basal: El organismo quema calorías de manera continua, incluso en reposo. Si comemos a intervalos regulares, ayudamos a mantenerlo estable y seguir con el consumo de calorías. Pero si pasamos un tiempo sin ingerir alimentos, se disminuye la quema de las calorías.
- Disminuyes la sensación de hambre: La ingesta frecuente de alimentos ayuda a evitar la sensación de hambre intensa que puede ayudar la elección de alimentos menos saludables.
Cuando no se recomienda hacer cinco comidas al día:
- Si no tienes hambre comer sin apetito puede llevar a un exceso calórico.
- Comer con demasiada frecuencia puede llevar a un consumo inconsciente de calorías extra, lo que podría favorecer el aumento de peso en lugar de controlarlo.
- Si promueve la elección de alimentos no saludables.
Consejos para no picotear entre horas:
- Identifica los tipos de hambre: aprende a diferenciar entre hambre real y emocional
- Incorpora las 5 comidas diarias: si planificas lo que vas a comer y mantienes los horarios, favorecerá el control del apetito.
- Come despacio: disfruta de la comida, mastica con calma. siente los sabores y evita los dispositivos electrónicos.
- Mantente activo: el ejercicio regular proporciona una sensación de bienestar mental y también ayuda a evitar los picoteos, que son más habituales cuando estás sentado en el sofá viendo tu serie favorita.
No hay una respuesta única sobre si es mejor realizar cinco comidas al día o no. Lo más importante es adaptar la dieta a las necesidades individuales y llevar un estilo de vida saludable.
https://www.tucanaldesalud.com/es/teinteresa/saludable-comparando-alimentos-metodos-coccion/cinco-comidas-dia-recomendable
https://nutri-diet.es/2017/05/15/por-que-hacer-5-comidas-al-dia/
https://habitualmente.com/comer-con-atencion/
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