Alimenta tu microbiota!

¡Alimenta a los microorganismos de tu cuerpo! 

Claves para una salud intestinal 🌱✨

Hola! hoy vamos a dar unos tips para que aprendas a cuidar a los pequeños habitantes de tu intestino: tu microbiota. Estos maravillosos microorganismos trabajan incansablemente para que te sientas bien 💖. Pero, ¿qué necesitan para estar felices? Una buena alimentación, claro. ¡Te cuento todo lo que necesitas saber para nutrirlos y mantenerlos en su mejor forma! 🌿

Los mejores alimentos para tu microbiota 🌟

Fibra prebótica 🌿- Es el alimento favorito de tus bacterias intestinales beneficiosas.

La puedes encontrar en: Ajo, Cebolla, Plátanos verdes, Espárragos, Achicoria, Avena

Mejora el equilibrio de las bacterias, ayudando a que crezcan y prosperen. ¡Como una fiesta para ellas! 🎉

Alimentos fermentados 🍽️- Son ricos en probóticos, bacterias vivas que refuerzan tu microbiota. 

Prueba:  Yogur natural (sin azúcar añadido), Kéfir, Chucrut, Kimchi, Kombucha, Miso.

 Repueblan tu intestino con bacterias buenas y mejoran la digestión. 🍚

Polifenoles 🍇- Compuestos de alimentos vegetales que potencian tus bacterias buenas.

Los encuentras en: Frutos rojos (arándanos, moras, fresas), Té verde, Chocolate negro (70% cacao o más), Aceite de oliva virgen extra.

Son antioxidantes y reducen la inflamación intestinal. ¡Tu intestino te lo agradecerá! 🥳

Almidón resistente 🍌- Fibra especial que tus bacterias adoran. 

Está en: Plátanos verdes, Patatas y arroz cocidos enfriados, Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias).

Alimenta a tus bacterias y favorece la producción de compuestos saludables para tu intestino. ¡Es como un banquete para ellas! 🍽️

Consejos para incorporar estos alimentos en tu dieta 🍲

Desayuno prebótico y probótico 🍇☕
Mezcla yogur natural o kéfir con avena, plátano verde en rodajas y un puñado de frutos rojos. Espolvorea canela. 🥜

Ensalada fermentada 🌿✔️Une chucrut o kimchi con espárragos frescos, zanahoria rallada y aceite de oliva.

Legumbres enfriadas 🥜 Cocina lentejas o garbanzos, enfríalos y úsalos para ensaladas o hummus.

Snack de polifenoles 🍍🎤 Toma un puñado de moras, acompañado de chocolate negro y un té verde.

Hábitos que complementan tu alimentación 🌆

• Hidrátate bien 💧: Tus bacterias también necesitan agua para hacer su magia.

• Evita los ultraprocesados 🚫: Protege a tus bacterias de compuestos artificiales.

• Varía tu dieta 🍌✨: Una microbiota diversa es una microbiota feliz.

Cuidar de tu microbiota no solo mejora tu salud digestiva, también potencia tu energía y bienestar 🌟. ¡Incorpora estos alimentos y siente la diferencia en tu vida! 🙌❤️

Información contrastada con las siguientes webs:

https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/cuatro-formas-cientificas-de-cuidar-nuestra-microbiota-intestinal/

Fundación Española del Corazón. Alimentos ricos en polifenoles y su impacto en la salud. Recuperado de https://fundaciondelcorazon.com/polifenoles-alimentos.

Organización Mundial de la Salud (OMS). Los probióticos y su papel en la salud intestinal. Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/probiotics.

Fundación Española de Nutrición (FEN). La fibra alimentaria: beneficios para la salud. Recuperado de https://www.fen.org.es/fibra-alimentaria.

https://escolasalut.sjdhospitalbarcelona.org/es/consejo-salud/alimentacion/consejos-microbiota-intestinal-saludable