¿Sabías que ciertos alimentos pueden ayudar a equilibrar tus hormonas de forma natural?
Los fitoestrógenos, compuestos presentes en alimentos como la soja o las semillas de lino, han demostrado ser un gran aliado para las mujeres en todas las etapas de su vida, especialmente durante la menopausia. Desde aliviar los sofocos hasta mejorar la salud ósea, los fitoestrógenos pueden ser la clave para atravesar esta fase de manera más llevadera. Pero ¿son realmente seguros? ¿Cómo funcionan?
¿Qué son los fitoestrógenos?
Los fitoestrógenos son compuestos presentes en algunas plantas, que poseen una estructura química similar al estrógeno, la hormona femenina. Aunque no son hormonas, pueden imitar o modular los efectos del estrógeno en el cuerpo humano, actuando de manera débil en los receptores de estrógeno.
¿Dónde se encuentran?
Los fitoestrógenos están presentes en una amplia variedad de alimentos vegetales. Algunos de los más ricos son:
- Soja y productos derivados (tofu, tempeh, leche de soja)
- Semillas de lino.
- Frutos secos y otras semillas (almendras, sésamo)
- Legumbres (garbanzos, lentejas)
- Granos integrales (avena, cebada)
- Frutas (manzanas, peras, granadas)
- Verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas, col rizada)
Menopausia y fitoestrógenos
Uno de los principales intereses en los fitoestrógenos es su capacidad para interactuar con los receptores de estrógeno (hormona femenina). Durante la menopausia, los niveles de estrógeno en el cuerpo femenino disminuyen drásticamente, lo que puede provocar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, sequedad vaginal y mayor riesgo de osteoporosis.
Los fitoestrógenos pueden tener un efecto "equilibrante" en las mujeres postmenopáusicas. Aunque no son tan potentes como el estrógeno humano, pueden actuar de forma leve en los receptores de estrógeno y ayudar a reducir algunos síntomas de la menopausia. Estudios han indicado que el consumo regular de isoflavonas de soja puede reducir la frecuencia y severidad de los sofocos, aunque los resultados varían de persona a persona.
Consulta más información en: https://www.segg.es/ciudadania/2013/12/27/fitoestrogenos-los-grandes-aliados-de-la-mujer
Desmintiendo mitos
1. Los fitoestrógenos son peligrosos porque aumentan el riesgo de cáncer de mama.
Las investigaciones actuales sugieren que el consumo moderado de alimentos ricos en fitoestrógenos puede ser seguro e incluso protector. En poblaciones asiáticas, donde el consumo de soja es alto, se ha observado una menor incidencia de cáncer de mama en comparación con otras regiones.
2. Los fitoestrógenos son demasiado débiles para tener algún efecto.
Aunque los fitoestrógenos no son tan potentes como el estrógeno, su capacidad de unirse a los receptores hormonales y modular la actividad del estrógeno en el cuerpo puede tener efectos significativos, especialmente en mujeres con niveles hormonales bajos (menopausia).
3. Las isoflavonas reducen la fecundidad masculina.
Consumir alimentos de soja no es lo mismo que consumir suplementos de isoflavonas, por tanto, una dieta a base de soja no se relaciona con la reducción de la fecundidad o de líbido y no se ha demostrado que reduzca la testosterona en hombres.
Si te interesa saber más pincha el siguiente enlace: https://alianzaalimentaria.org/blog/mitos-y-realidades-del-consumo-de-alimentos-con-fitoestrogenos
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