¿Influye la alimentación en tu descanso?

Muchas veces te habrás preguntado si comer cierto tipo de alimentos te hará dormir mejor, o al contrario, afectará a tu descanso. Pues sí, efectivamente el consumo de ciertos alimentos mejorará la calidad de tu sueño. Una alimentación correcta antes de dormir, influirá en tu descanso. 

Se recomienda consumir alimentos ricos en triptófano

¿Y qué es el triptófano? 

El triptófano es un aminoácido que colabora en la síntesis de la melatonina y serotonina, ambas encargándose de la regulación del sueño, entre otras cosas.  Además, ayuda a dar estructura a las proteínas, regula el sistema inmunológico, analgésico, previene problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer y estimula la síntesis de la hormona del crecimiento.

ALGUNOS ALIMENTOS RICOS EN TRIPTÓFANO 

• Carnes (pavo, pollo)
• Pescado azul
• Huevos
• Legumbres
• Frutas (plátano, piña, aguacate)
• Frutos secos (almendras, anacardos, pistachos)

Además de esto, se debe tener en cuenta que las cenas excesivamente calóricas, no van a favorecer a la calidad del sueño. Por lo tanto, es recomendado que la cena no se realice, justo antes de irse a dormir, cuanto antes mejor. 

Estos pequeños consejos y hábitos, ayudarán a que la calidad de tu sueño sea un poco mejor.

BIBLIOGRAFÍA

Dime lo que comes y te diré como duermes - Dormitienda

Top 10 alimentos ricos en Triptófano. Nutricionista online (dietacoherente.com)