Alimentación antiinflamatoria.

¿Cómo es una alimentación antiinflamatoria?🌱🥕🦠🔥

Hola!!✌✌✌ Hoy os voy a hablar de cómo debería ser una alimentación antiinflamatoria:
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1. COMPLETA🌀: el organismo requiere todos y cada uno de los macro y micronutrientes para funcionar correctamente. Llevar una alimentación variada y en muchos casos cubrir las deficiencias es vital para controlar la inflamación. Presta atención especial a la vitamina d, hierro, zinc, magnesio, vitaminas del grupo B y omega 3...
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2. Rica en fibras🥦: sobre todo soluble (verduras y frutas) que además de generar saciedad y controlar la insulina (te hablo de ella abajo) son ricas en prebióticos y permiten la producción de ácidos grasos de cadena corta con efecto antiinflamatorio tanto en el intestino como en todo el organismo...

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3. Controla tu insulina🥐: debes buscar regular lo más posible los niveles de insulina, una hormona que segregamos al comer y que se relaciona con la inflamación. Evitar azúcares, harinas refinadas, ultraprocesados, comer mucha fibra de verduras y evitar el famoso picoteo (mejor hacer comidas espaciadas), es vital para controlar sus niveles...


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4. Buen balance omega 3/ 6🐟: deberíamos ingerir la misma cantidad de omega 3 que de omega 6 (relación 1:1). Actualmente ingerimos mucho omega 6 (aceites de semillas, carnes, cereales) y poco omega 3 (pescados, algas, lino, nueces). Es importante reforzar el consumo de pescado azul o suplementar omega 3 para poder mejorar la inflamación...


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5. Rica en sustancias depurativas/inmunomoduladoras/antioxidantes🌱: estas promueven el trabajo del hígado y el riñón y refuerzan el sistema inmunológico : el jengibre, la cúrcuma, el cardo mariano, jalea real, propóleo y hierbas aromáticas (orégano, tomillo, clavo). Incluirlas a diario te ayudará a mejorar tu salud e inflamación...


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6. Baja en tóxicos🥗: todo lo que ingresa a tu cuerpo que el no reconoce (aditivos, pesticidas, conservantes, colorantes, metales pesados) supone un trabajo extra y genera inflamación. Por eso cuida las fuentes...


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7. Pro-Microbiota🦠: si hay disbiosis intestinal habrá inflamación a consecuencia. Lo primero a solucionar será siempre tu salud digestiva e intestinal para así mejorar los niveles de inflamación...




Os dejo también el enlace a un blog dónde os pueden dar algunos consejos más...
https://soycomocomo.es/alternativa/que-es-una-dieta-antiinflamatoria


Esto es todo, siguiendo éstos pasos podrías conseguir lograr una mejora en tu intestino y con ello sentirte mucho mejor física y psicológicamente...


Espero haberte ayudado, nos vemos otro día!😘